Woyshner utiliza los datos de su Whoop para ajustar sus carreras y entrenamientos en función de su puntuación de recuperación, lo que puede ayudar a alertar lesiones.
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para valer del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Todavía te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bici estática o una elíptica.
Encima, los díGanador previos al día de la carrea no se debe entrenar a tope sino a ritmo moderado. El especialista recomienda un pequeño rodaje para no perder el tono del entrenamiento pero no entrenar como tal,
Ayer de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para avisar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
La maratón de Roma suele tener una fecha divisoria de inscripción, a posteriori de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta data y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.
"Les digo que intenten tocar el suelo todo lo que puedan en X minutos [para aumentar la cadencia], que se sientan cómodos con la ligereza con check here la que tocan el suelo", explica.
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Especialmente importantes son los dos díFigura previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
"Como corredor novato en particular, puede ser realmente útil sumergirte en la comunidad de corredores y instruirse todo lo que puedas de la experiencia de la gente que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al flanco, pero cuantos más conocimientos puedas cultivarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o rico, porque nada tiene que ver con la cantidad
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: